授乳中のむくみの解消法



産後多くのママが抱えるお悩み「ダイエット」。無理のない方法、授乳中からできる方法、ママに人気のダイエット食品などを紹介しています。産後ママ必見のダイエット関連の疑問・質問、Q&Aもチェック!



産後・授乳中のむくみの解消法は?|産後ダイエットQ&A

足のむくみとりにも
産後のむくみを解消するために。
上手な水分補給と食べ物の工夫を。
ほうっておくと”ぽっちゃり”にもつながってしまうむくみ。
産後、むくみが解消されないママ必見!
授乳中や産後間もなくてもできる、むくみ解消法をまとめました。

むくみの原因
産後・授乳中、パンパンに。
どうしてむくみが起こりやすいの?その原因は?
むくみ対策法
産後や授乳中のママでもできる、生活に取り入れたいむくみ解消法をまとめました。
むくみ対策グッズ
むくみ対策におすすめ!
時間が取れないママだからこそ、上手にボディケアを。

生活の見直しでむくみを解消

産後・授乳中にむくみやすい原因は?

むくみの原因は?

妊娠中もむくみで悩む人は多いですが、産後もむくみが解消されずに悩んでる人は多くいます。

妊娠中はお腹にいる赤ちゃんに血液を届けるために、妊娠前に比べると血液の量が約1.5倍に増えます。
さらに臨月には羊水が300~400ミリほどあり、体全体の水分量が増えている状態です。

出産によって羊水が出たり、出血などによって一度に多くの水分が体の外に出てしまうので、それを補おうと水分を必要以上に溜め込んでしまいます。
体の水分量のバランスが崩れてしまい、それがむくみとなって体の症状にあらわれます。

また、授乳をしていると母乳によって体の水分が奪われるので、母乳の分の水分を補おうとして体は水分を溜め込もうと働いてしまいます。

産後、赤ちゃんを抱っこしたり授乳をしたりと生活が忙しくなり、足を下にする時間が増えるので体に溜め込まれた水分は足へと溜まりがちになり、むくんでしまいます。

夜中の授乳で睡眠不足になったり、慣れない育児生活の疲れもむくみの原因のひとつです。

むくみ対策第一は「こまめな水分補給」

むくみ対策

むくみの対策としていくつかありますが、まず一つ目はこまめに水分補給を行うことこです。

体が必要以上に水分を溜め込んでしまってむくむのだからと、水分補給を控えてしまいがちになりますが、こまめに水分補給を行って体の血液の流れをよくし、トイレに行って老廃物とともに余分な水分を出すことが大切です。
ペットボトルの水やお茶などでももちろんOKですが、水素水sを利用するのもおすすめです。

また、簡単にできる方法としては、足に溜まってしまった水分を体の上に戻すために、寝るときに足を高くして寝るのも効果的です。
血液のめぐりがよくなり足が軽くなります。

また、体を温めることもむくみ対策の一つになります。
体が温まると血液のめぐりがよくなりむくみの改善になります。しかし、産後約1ヶ月は湯船に浸かることはできずシャワーだけになってしまうので、洗面器などにお湯を溜めて足湯をするのもおすすめです。

普段の食生活を少し工夫するだけでもむくみ対策ができます。
ポイントは「利尿作用」。利尿作用がある食べ物や飲み物を選ぶことで体の中の余分な水分を排出させるとよいでしょう。

夏の食べ物の代表であるスイカやキュウリ、またバナナなどもむくみに効果がある食べ物です。

またドクダミ茶や杜仲茶などが利尿作用があります。
味の濃いものは、むくみが気になる人は特に要注意。
塩分を取りすぎると体は水分を溜め込むので、塩分控えめな健康的な食事にすることで、むくみ防止になるだけでなく、よりよい母乳を出すことにもつながります。

むくみ対策に利用したいおすすめグッズ

ボニックPro
EMS&RF&キャビテーション
本格家庭用エステマシン

人気の家庭用エステマシン「ボニック」のパワーアップ版が登場しました。
EMSに加えてRF、キャビテーション機能を搭載してさらに本格的になりました。

専用ジェルを気になる部分にぬって、ボニックを当てるだけでOK。お手入れも水洗いができるので、タオルでサッと吹けば清潔に保つことができます。

ただし、妊娠中・授乳中の使用は避けてくださいね。

通常価格:本体 18,000円 ジェル 6,300円

定期価格:本体+ジェル 9,460円(2回目~5,480円)

【ボニックPro】詳しくはこちら

ルナパルテ
マッサージには専用ジェルで
むくみ・セルライトにアタック!

自宅マッサージなら、ぜひとも使って欲しいのが、エステサロンでも採用されているこのマッサージジェル。

価格はちょっとお高いものの、健康的に脚をキレイにしていくためのエッセンスが詰まったスリミングジェルです。

特に出産後に体型の変化を感じたのなら、早めに始めるのが美脚を手に入れるコツです。

通常価格:8,290円(v/1ヶ月分)

定期価格:初回 4,974円 2回目~4,145円(200g/1ヶ月分)

1日たったの5分!太もも用マッサージジェル【ルナパルテ】

ふるさと青汁
明日葉パワーでスッキリ♪
国産&無添加 ふるさと青汁

スッキリパワーが注目の明日葉を主原料としたふるさと青汁は、むくみが気になる&疲れが取れない人にぴったりの青汁です。

国産原料&無添加なので、栄養バランスが気になる授乳中のママにもおすすめ。

こちらaからの購入で、初回14袋をプレゼントしています。

通常価格:3,800円(1箱30包入り)

定期価格:3,420円(1箱30包入り)

うれしいおまけ!【ふるさと青汁】詳しくはこちらa

水素水 仙寿の水
余分なものを排出 水素の力

老化や不調の元となる悪玉活性酸素を水に還元若々しさをサポートしてくれる水素の働きが注目を浴びています。 水素水なら手軽にこの水素を取り入れることができます。

「仙寿の水」は水素が抜けにくいアルミパウチタイプの飲みきりサイズ。 余った水素は体外に放出されるので飲みすぎを心配することもありません。

初めての人は10本入りのお試しサイズからチャレンジしてみるのがおすすめ。 開封後は水素が逃げてしまう前に早めに飲んでくださいね。

初回お試し価格:2,500円(10本/10日分)

通常価格:7,500円(30本/1ヶ月分)

定期価格:6,750円 (30本/1ヶ月分)

高濃度ナノ水素水 「仙寿の水」を詳しく

授乳中のママには酵素ドリンクもおすすめ

代謝や消化・デトックスには酵素の力が必要不可欠です。
そんな大切な働きをしている体内酵素は、外からも取り入れて上げるのが◎。

授乳中はおやつがわりに酵素ドリンクを利用して、卒乳後やせやすい体質を育てておくのもおすすめです。

酵素ドリンクランキング